Category: BFit Nieuws

KINDERFEESTJES BIJ BFIT013, MET ZOTTE LOTTE!

Vanaf nu is het mogelijk om kinderfeestjes te houden bij Bfit013, onder leiding van Zotte Lotte!

Inmiddels kent zowat iedereen in Hilvarenbeek en omstreken haar wel:
Maaike Meijs organiseert met een enorm enthousiasme kinderfeestjes, bij je thuis of op locatie, in allerlei soorten thema’s. Voor stoere jongens tot lieve meisjes, van prinsessen tot ninja’s, en van meisjes-soldaten tot jongens-prinsessen: iedereen kan bij haar terecht voor een speciaal voor jullie ontworpen feestje.

Bij Bfit013 gaat ze een speciaal sportief SOLDATENFEEST organiseren, voor zowel jongens als meisjes. Achteraf volgt een superstoer diploma!

Bij Bfit013 zijn we trots dat we een dergelijke samenwerking aan kunnen gaan. Niet alleen om jullie nog meer te kunnen bieden onder 1 dak, maar ook vanuit onze visie. Gezondheid, in beweging blijven, overgewicht tegengaan, je lekker in je vel voelen: het is niet meer perse voor volwassenen of de ‘elite’. Overgewicht bij kinderen vormt een steeds groter probleem, en kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen op latere leeftijd. Voor ons is het belangrijk om iets kunnen betekenen daarin.

Voor meer informatie verwijzen we jullie graag door naar haar website:

Home


Mocht je haar liever spreken, dan kun je haar bereiken op 06-49793582
Mochten wij jullie vragen kunnen beantwoorden, dan horen we het natuurlijk ook graag, stuur dan een mailtje naar caro@bfit013.nl!

OPEN DAG zondag 13 september.

Zondag 13 september is er een open dag bij Bfit013.

van 10-16 zijn er allerlei demo’s van o.a. Weightlifting, Zumba en voedingsbegeleiding.

 

kom allemaal kijken! voor de kinderen is er een springkussen aanwezig!

 

tot dan!

Eiwitten en Eiwitshakes

Eiwitten en eiwitshakes

Je hebt vast wel eens gehoord of gelezen dat sporters veel eiwitten nodig hebben, en dat eiwit een belangrijke ‘macro’ is. Maar wat zijn eiwitten nu precies, en wat doen ze in je lichaam? Hierbij een duidelijke uitleg over wat deze voedingsstoffen nou precies zijn.

Eiwitten (ook wel ‘proteïnen’ genoemd), zijn 1 van de 3 zogenaamde macronutriënten. Een macronutriënt is een voedingsstof die energie levert aan het lichaam. Naast eiwitten zijn ook vetten en koolhydraten (suikers) macronutriënten. Het verschil in deze drie voedingsstoffen zit ‘m in de volgorde waarop het lichaam de voorraad ervan aanspreekt (suikers zijn snel voorhanden en worden dus als eerste gebruikt voor energie, daarna eiwitten, en uiteindelijk de vetten), en welke specifieke taken in je lichaam ze hebben. Zo vormen vetten een isolerend laagje aan de buitenkant van je lichaam, wat je warm houdt bijvoorbeeld. Suikers zorgen onder andere voor een energiek gevoel, en zorgen dat je actief kunt zijn tijdens je normale dagelijkse bezigheden. Maar wat doen eiwitten dan?

Eiwitten zijn bouwstoffen waaruit een heleboel delen van je lichaam bestaan; je nagels, haren en botten bijvoorbeeld, maar ook je spieren, en daarbij komen we op wat eiwitten nou kunnen betekenen voor jou als sporter. Het aanmaken van nieuwe cellen gebeurt ook door eiwitten. Wanneer je traint, ontstaan er piepkleine scheurtjes in je spieren, dit is de normale reactie op sporten. Als je klaar bent met je training, worden deze scheurtjes in je spieren hersteld door je lichaam, door middel van eiwitten. Doordat de spier hersteld wordt en de scheurtjes ‘opgevuld’ worden met eiwitten, groeien je spieren en wordt je breder en sterker. Een hele belangrijke voedingsstof dus!

Waar zitten eiwitten dan in, moet ik perse een eiwitshake nemen?
Er zijn twee natuurlijke bronnen van eiwitten: dierlijke eiwitten (uit vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten) en plantaardige eiwitten (uit granen, fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden). Wanneer je een uitgebalanceerde voeding hebt waarbij je voldoende van deze etenswaren binnenkrijgt elke dag, is het zeker niet perse nodig om een eiwitshake te nemen, en kun je je dagelijkse behoefte aan eiwitten gewoon uit je voeding halen. Echter, wanneer je veel sport (en dus meer scheurtjes in je spieren maakt dan mensen die niet sporten), je voeding niet optimaal is, je breder en gespierder wilt worden of deze doelen sneller wilt behalen, dan kan een eiwitshake je hierbij helpen. Een eiwitshake, zoals wij deze bij Bfit ook aanbieden na een training, is eigenlijk niets meer dan pure eiwitten met een kleine hoeveelheid suiker, aangemaakt met water of melk. Ze zijn bedoeld voor na een training, wanneer je lichaam de suikers kan gebruiken om je bloedsuikergehalte weer op peil te trekken (als je hard je best hebt gedaan voel je je vaak moe of zelfs misselijk/duizelig; dit is je suikervoorraad die opgebruikt is) en de eiwitten kan gebruiken om zo snel mogelijk de scheurtjes in je spieren op te vullen, je spieren zo te laten groeien en andere schade die in je lichaam is ontstaan te repareren. Dit herstellen gebeurt als je rust; daarom is het belangrijk dat je niet teveel of te vaak sport, dan krijgt je lichaam geen kans om te herstellen. Want, voordat je lichaam de scheurtjes heeft kunnen herstellen, maak jij er weer nieuwe bij.

Zijn er nadelen aan het drinken van een eiwitshake?
Er zijn geen standaard nadelen aan het nemen van een eiwitshake na het sporten. Wel kan het zijn dat je, wanneer je start met het innemen van extra eiwitten, last krijgt van puistjes. Dit is een vervelende maar normale reactie van je lichaam op het binnenkrijgen van meer eiwitten dan normaal. Lang niet iedereen krijgt er last van, maar het kan voorkomen, vooral bij mensen die voorheen weinig eiwitten binnenkregen. Wanneer je veel teveel eiwitten binnenkrijgt (maar dan hebben we het over veel eiwitten uit je voeding en daarbij nog eens meerdere eiwitshakes op een dag) kunnen je nieren het moeilijk krijgen. Eiwitten worden in de nieren afgebroken tot Ureum, en zo via de urine het lichaam uitgegooid. Teveel eiwitten in de nieren zou ze in de problemen kunnen brengen omdat het omzetten tot Ureum dan niet vlug genoeg gaat. Echter, wanneer je genoeg water drinkt op een dag (circa 2 liter) is volgens wetenschappelijk onderzoek bewezen dat het binnenkrijgen van veel eiwitten volstrekt ongevaarlijk is voor je lichaam en nieren. Let op: TE is natuurlijk nooit goed. Maar nogmaals, dan hebben we het over het binnenkrijgen van extreem grote hoeveelheden eiwitten.

Wordt je dik van het drinken van eiwitshakes?
Een zeker niet onbelangrijke vraag! Het antwoord is nee. Met de kanttekeningen, dat alles wat je ‘extra’ eet naast je dagelijkse voedingen natuurlijk meer calorieën in je lichaam brengt, en dat je beter geen eiwitshakes kunt nemen wanneer je niet sport. Hoeveel calorieën je nodig hebt op een dag, is afhankelijk van veel factoren, en heel nauwkeurig uit te rekenen door middel van ingewikkelde formules. Bij alle sporters die als doel hebben om af te vallen, vet te verbranden of droog te trainen, is het heel belangrijk dat zij een uitgebalanceerd voedingspatroon hebben. Onthoud: afslanken en gespierd worden is 70% voeding en 30% training! Al doe je nog zo je best tijdens de training, je voeding kan al dat harde werk tenietdoen als het niet goed aansluit op wat je lichaam nodig heeft en wat je doelen zijn. Een eiwitshake bevat, afhankelijk van het merk en de soort, ongeveer 90-140 calorieën. De eiwitshakes die wij bij Bfit aanbieden bijvoorbeeld, zijn 95 calorieën per beker. Dit zijn calorieën die je al lang en breed hebt verbrandt tijdens de training. Je zou denken dat het dan toch ‘zonde’ is om met een drankje weer 95 calorieën binnen te krijgen die je net met zoveel moeite hebt verbrandt, maar kijk naar het grote plaatje:

1) de eiwitten zorgen dat je sneller herstelt, minder spierpijn hebt en dus actiever kunt zijn in de dagen na de training. Mocht je dus na 1 of 2 dagen weer willen trainen, dan kun je op dat moment harder trainen, meer verbranden en meer spierweefsel opbouwen dan wanneer je krom loopt van de spierpijn. Je moet je lichaam de kans geven om zich te herstellen!

2) Eiwitten, en zeker de geconcentreerde hoeveelheid eiwitten uit een eiwitshake, geven je langer een vol gevoel, waardoor je minder snel halverwege de dag naar de bakker zult rennen voor een worstenbroodje, of die handvol snoepjes op je werk zult nemen. Daarnaast worden eiwitshakes bewust in zoete smaken gemaakt, zodat die enorme zin in suiker of vet die je na een training vaak hebt (je hersenen bemerken dat je je voorraad hebt opgebruikt dus gaat signaaltjes sturen dat je suiker en vet moet nemen), wordt gestild. Onthoud wel, een eiwitshake is geen vervanging voor een maaltijd, het is van groot belang dat je ernaast gezond eet.

3) Het is heel lastig om voldoende eiwitten te krijgen uit je voeding, zonder dat je hierbij teveel vetten of suikers binnen krijgt. Met een eiwitshake zorg je ervoor dat je in ieder geval de eiwitten binnenkrijgt die je nodig hebt om je lichaam te herstellen van de training die je zojuist hebt gedaan.

Kortom, het innemen van genoeg eiwitten is erg belangrijk voor sporters, en een eiwitshake kan hierbij helpen. Twijfel je over het nemen van eiwitshakes en wil je het eerst een keer uitproberen, zonder dat je meteen een grote pot hoeft te kopen? Wij bieden altijd minstens 6 verschillende smaken bij Bfit013, vraag er gerust een keer om na de training!

Hopelijk begrijp je nu wat meer over het belang van eiwitten, en over eiwitshakes.

Mochten er nog vragen zijn, dan stel deze uiteraard altijd! We zijn niet voor niets ook gespecialiseerd in gezonde (sport)voeding, en willen je altijd helpen om je doelen te bereiken!

 

Team Bfit013
Peter, Lieveke en Caro

Krachttraining vs Cardio

Een vaakvoorkomend misverstand dat wij horen is dat je uitsluitend cardiotraining moet doen (zoals hardlopen, jezelf afbeulen op de Crosstrainer of fietsen) om af te vallen. Vooral vrouwen zijn bang dat krachttraining hen zal veranderen in een bodybuilder met enorme biceps en dikke bovenbenen. Niks is minder waar! Ten eerste, als een paar lesjes krachttraining per week je zou veranderen in een bodybuilder, zouden er heel veel bodybuilders rondlopen op deze wereld (was het maar zo he, heren?). Maar krachttraining doet meer dan je denkt, en is zelfs effectiever dan enkel cardiotraining als je wilt afvallen. Hier de feiten en misverstanden op een rijtje:

Je hoeft geen sterke getrainde sporter te zijn om aan krachttraining te doen
Krachttraining kan zowel gedaan worden met het eigen lichaamsgewicht als met losse gewichten zoals halters, kettlebells of bumperplates. Omdat deze attributen bestaan in heel veel verschillende maten en gewichten, is trainen hiermee dus absoluut ook toegankelijk voor beginnende sporters of ongetrainde mensen. De essentie achter krachttraining is het trainen met weerstand, dus je maakt het lichaam moeilijk door tegen een weerstand in te werken, waardoor je spieren gedwongen worden harder te werken en zich zo te gaan versterken. Deze weerstand kan dus komen vanuit losse gewichten, maar ook vanuit het eigen lichaamsgewicht. Ook bij deze laatste categorie oefeningen zijn er heel veel aanpassingen mogelijk waardoor iedereen, oud of jong, sterk of niet, getraind of niet fit, deze kan uitvoeren.

Teveel cardio kan het blessurerisico verhogen
Alle soorten sport belasten je lichaam, dat is het idee erachter. Maar, wanneer dit gecontroleerd en onder goede begeleiding gebeurt, geeft dit zo min mogelijk blessurerisico en optimaal resultaat. Vaak kiezen mensen er echter voor om bijvoorbeeld 5 keer in de week te gaan hardlopen. Omdat je continue gedurende lange tijd, en vaak per week, dezelfde beweging uitvoert, wordt de belasting op je kniegewricht en enkelgewricht hoog. Is pijn in je enkels, heupen en knieën herkenbaar? Een combinatie van krachttraining en cardiotraining, zoals wij deze geven bij Bfit013, zorgt voor continue wisselende bewegingen en oefeningen, waardoor de belasting op je lichaam hoog blijft (en je dus vet verbrandt en spieren opbouwt) zonder dat een bepaald gewricht of lichaamsdeel geïsoleerd te hoog belast wordt.

Je vetverbranding is hoger bij krachttraining dan bij cardiotraining
Wanneer je een les krachttraining volgt, ontstaan er minuscule scheurtjes in je spieren. Dit is een normale en gezonde reactie op sporten. In de uren en dagen na de krachttraining, wanneer je rust, werkt, slaapt, ontspant, eet en drinkt, worden geleidelijk deze scheurtjes weer opgevuld. Dit is hoe spieren groeien en hersteld worden, en waarom het binnenkrijgen van eiwitten en veel water zo belangrijk is! Voor het opvullen van deze scheurtjes en het herstellen van je spieren is energie nodig, het is immers een werk dat je lichaam aan het doen is. Dat betekent dat je in de uren en zelfs dagen na je training nog steeds energie verbrandt! Combineer dit met een gezond voedingspatroon en je krijgt? Juist, vetverbranding!

Krachttraining vormt het lichaam en zorgt voor die sexy rondingen die we allemaal willen
Waar cardiotraining vooral zorgt voor vet- en calorieënverbranding, traint krachttraining daarnaast ook je spieren en zorgt voor sterkere, mooier gevormde en slankere vormen. Zo horen wij bijvoorbeeld vaak ‘ik zou zo graag een strakke buik met lijntjes of blokjes willen!’. Het antwoord, lieve mensen: een gezond voedingspatroon en.. krachttraining! Je kunt vet verbranden zoveel je wilt, maar als je spieren niet gevormd zijn, ga je die lijntjes of blokjes niet zien. En dat geldt hetzelfde voor je armen, benen en billen (wie wil er nou slappe, vormloze billen?).

Krachttraining verhoogt je algemene rustmetabolisme
Het rustmetabolisme is de snelheid waarmee jouw lichaam energie verbrandt wanneer je weinig of niets doet. Vergis je niet; ook wanneer je met vrienden een kopje koffie drinkt, voor de tv ligt of zelfs slaapt verbrandt je lichaam energie voor herstel, het aanmaken van nieuwe cellen en het in stand houden van belangrijke lichamelijke functies. Hierboven gaven we al aan dat je in de uren en dagen na een krachttraining meer energie verbrandt doordat de scheurtjes in je spieren actief hersteld moeten worden. Het gaat echter verder dan dat; grotere en dikkere, ontwikkelde spieren vereisen meer dagelijks onderhoud dan slappe, inactieve spieren.  Simpel gezegd; hoe meer spieren, hoe meer calorieen je verbrandt, zelfs als je heerlijk ontspant en helemaal niets doet!

Naast deze feiten zijn er nog meer redenen te noemen om krachttraining te gaan toepassen in jouw dagelijks leven. Een sterk spierstelsel werkt ook beschermd voor je skelet, is goed voor je botten. Krachttraining gaat osteoporose tegen, voorkomt vroegtijdige veroudering en vormt in combinatie met cardiotraining de optimale manier om fit te blijven en een gezond, strak en slank lichaam te krijgen.

Dus betekent dit dat we allemaal moeten stoppen met cardio en massaal aan de gewichten moeten? Zeker niet. Cardiotraining op zich is een prima manier om je hart in goede gezondheid te houden, calorieën te verbranden en aan je gezondheid te werken. Daarnaast werkt het voor veel mensen therapeutisch (hoe lekker is het om na een ellendige dag even al je frustraties eruit te rennen?) en houdt het je fit. Maar (en nu heb ik het vooral tegen de dames), laat ook zeker de krachttraining niet achterwege als je streeft naar een gezond, mooi, sexy en gevormd lichaam! Probeer het eens een tijdje, je zult er geen spijt van krijgen!

Wat een jaar (2014)

Lieve sportievelingen en Bfit013-leden, wat een jaar is 2014 geweest!
Bedrijfseigenaar geworden, onze eigen trainingslocatie, het bedrijf uitgebouwd en geprofessionaliseerd, een hoop nieuwe leden, veel bijgeleerd en diploma’s gehaald, veel ervaring opgedaan, wat is het heerlijk om een carrière op te bouwen in waar je echt van houdt! Uitkijkend naar 2015 nog zoveel wensen, plannen, hopen en dromen, en ik hoop dit allemaal te kunnen doen en delen met jullie! Rest mij alleen nog om jullie allemaal een fijn oud & nieuw te wensen en een geweldig, sportief, gezond, fit, gelukkig en succesvol 2015, geniet ervan, ik hoop dat het een geweldig jaar wordt voor jullie!